DK-Jalan kaki bukan hanya olahraga ringan, tapi juga cara efektif untuk membakar lemak jika dilakukan dengan durasi dan intensitas yang tepat.
Durasi Ideal
40–60 menit per sesi, dengan intensitas sedang hingga cepat, selama 5–6 hari dalam seminggu, efektif untuk mendukung pembakaran lemak.
Untuk pemula, cukup mulai dengan 30 menit per hari, lalu tingkatkan seiring tubuh semakin terbiasa.
Jalan kaki sekitar 50 menit per hari, minimal 4 kali seminggu, sudah cukup membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut.
Kunci Efektivitas
Usahakan kecepatan berjalan membuat detak jantung berada pada zona pembakaran lemak (65–80% dari detak jantung maksimum).
Variasikan kecepatan berjalan: kombinasikan jalan cepat dan santai dalam satu sesi (interval walking).
Pilih rute dengan tanjakan ringan untuk memberi beban tambahan pada tubuh.
Tips Tambahan
Konsistensi lebih penting daripada sekali lama tapi jarang. Lebih baik 30 menit setiap hari dibanding 2 jam sekali seminggu.
Kombinasikan dengan pola makan sehat agar kalori yang masuk tetap seimbang dengan kalori yang keluar.
Catat durasi dan kecepatan agar progres lebih mudah dipantau.
Dengan pola yang tepat, jalan kaki bisa jadi olahraga sederhana namun ampuh untuk membantu tubuh tetap sehat sekaligus menurunkan kadar lemak.
