DK-Minum kopi bisa jadi kebiasaan harian bagi banyak orang — tapi tahukah kamu bahwa waktu konsumsi kopi bisa memengaruhi manfaat dan efeknya di tubuh? Berikut ini panduan waktu ideal untuk menikmati kopi hitam tanpa gula agar kinerja tubuh dan pikiran tetap optimal:
Waktu Minum Kopi yang Disarankan
Pagi Hari (Setelah 09.00 WIB ke Atas)
Hindari langsung minum kopi saat bangun tidur. Hormon kortisol tubuh sedang tinggi di pagi hari, sehingga menyuntikkan kafein bisa menurunkan efektivitasnya. Menunggu hingga pagi agak siang akan lebih ideal.Menjelang Siang (10.00–12.00 WIB)
Di periode ini tubuh sudah mulai menurunkan produksi kortisol secara alami. Kopi hitam tanpa gula bisa membantu menjaga fokus dan energi selama sisa aktivitas pagi — tanpa memicu lonjakan adrenalin yang berlebihan.Sebelum atau Setelah Istirahat Siang
Waktu sekitar pukul 13.00–14.00 bisa menjadi waktu yang cocok untuk kopi pendek. Namun, hindari kopi terlalu sore agar tidak mengganggu kualitas tidur malam.Sebelum Aktivitas Ringan atau Fisik
Bila kamu akan melakukan aktivitas ringan — seperti berjalan kaki, olahraga ringan, atau kewajiban ringan — satu cangkir kopi sebelum kegiatan bisa meningkatkan kewaspadaan dan stamina.
Tips Agar Kopi Semakin Sehat
Konsumsi kopi hitam tanpa gula untuk menghindari lonjakan gula darah dan kalori ekstra.
Batasi konsumsi total dalam sehari sekitar 1–2 cangkir (sekitar 200–300 ml), agar efek kafein tidak mengganggu tidur.
Pastikan jeda antara minum kopi dengan makan agar tidak mengganggu penyerapan nutrisi.
Kalau punya sensitivitas terhadap kafein (denyut jantung cepat, gelisah, susah tidur), pilih kopi decaf atau ganti ke teh herbal di sore hari.
